Mikä tyyny sopii nukkumisasentoosi?

Niskakivut aamuisin ovat harvoin tyynyn vika. Ne ovat tyynyn korkeuden vika.

Periaate on yksinkertainen: niska pitää olla selkärangan jatkeena. Liikaa korkeutta ja niska taipuu ylöspäin. Liian vähän ja se vajoaa alas. Molemmat aiheuttavat jäykkyyttä muutaman tunnin jälkeen. Oikea on se, joka pitää pään neutraalissa asennossa koko yön — ja se vaihtelee paljon henkilöstä toiseen.

Useimmat ihmiset vaihtavat nukkumisasentoa 3–6 kertaa yön aikana tietämättään. Valitse tyyny ensisijaisen nukkumisasentosi mukaan — sen asennon, jossa aloitat ja jossa olet aamulla useimmiten.

Kylkinukkujat

Tarvitset korkeimman loftin. Hartioiden leveys määrää etäisyyden — keho on leveä, ja tyynyn täytyy kompensoida koko pystyetäisyys. Keskimääräinen kylkinukkuja tarvitsee 12–15 cm korkean tyynyn tukevalla täytteellä: luonnonlateksia, pakattua höyhentä tai medium muistivaahtoa. Pehmeät höyhentyynyä matalalla täytteellä romahtavat muutaman kuukauden jälkeen.

Kylkinukkujille, joilla on nivel- tai hartiavaivoja: lateksilla on tasaisempi paineenjakautuminen kuin muistivaahtotyynyllä, eikä se jäykisty yöllä.

Selkänukkujat

Tarvitset medium-loftin ja jonkin verran tukea niskan alueelle. Muotoon leikattu muistivaahtotypyyny, jossa on matalampi keskiosa ja korkeampi niskaosa, on ihanteellinen. Puhdas höyhen toimii, mutta vaatii päivittäistä kuohuttelua.

Selkänukkujat, joilla on uniapnea, kannattaa konsultoida lääkäriä optimaalisen tyynyn ja asennon suhteen.

Vatsanukkujat

Tarvitset mahdollisimman matalan loftin. Valitse erittäin pehmeä ja litteä tyyny — alle 8 cm korkea — pehmeällä synteettisellä täytteellä tai matalalla höyhenellä. Kova tai korkea tyyny pakottaa niska äärimmäiseen kiertoon koko yön — tämä on pahin asento niskalihaksille.

Vatsallaan nukkuminen on se nukkumisasento, joka rasittaa eniten niskaa ja lannerankaa. Vähittäinen siirtyminen kylkiasentoon kehon sivupullistuman avulla voi auttaa.

Materiaali ja käyttöikä

Höyhenet ovat pehmeitä ja lämpöä sääteleviä. Myytti: useimmat höyhentyynyjen allergiaoireet johtuvat itse asiassa pölypunkeista — ei höyhenistä itsestään. Synteettinen on allergiystävällistä ja edullisempaa, mutta menettää muotonsa nopeammin. Muistivaahto tukee johdonmukaisimmin. Lateksi on ilmava, kestävä ja hyvä nivelongelmiin, mutta raskas.

Milloin tyyny on vanhentunut?

Taita tyyny kahtia — jos se palautuu muutamassa sekunnissa, siinä on vielä elämää. Jos se pysyy taittuneena palautumatta, on aika vaihtaa.

Käyttöikäsuositus: Synteettinen 1–2 vuotta. Höyhenet 3–5 vuotta. Lateksi ja muistivaahto 5–8 vuotta. Tyynyliina pestään erikseen vähintään kerran kuukaudessa 60°C:ssa — se on se, joka todella pitää allergeenit ja bakteerit kurissa.